راهنماي جامع سرمايه گذاري در
بورسبه زبان ساده
بررسي ها نشان ميدهد طي 3 سال گذشته بازار و شاخص
بورستهران، با بازدهي 500 درصدي توانسته است از بازار هاي موازي سبقت گرفته و در صدر جدول بازدهي ها و بالاتر از طلا، دلار، مسکن قرار بگيرد.
در اين مقاله سعي داريم تا شما را با بازار
بورسبه زباني ساده آشنا کنيم تا شايد شما هم اگرعلاقه مند باشيد در اين بازار فعاليت و کسب سود کنيد. با ما همراه باشيد.
اکثر افرادي که دنبال فعاليت در بورس هستند افرادي با قدرت ريسک پذيري متوسط به بالا و به دنبال به کار گرفتن سرمايه هاي خود در بازار و کار هستند اما به درستي اطلاع ندارن نقطه
شروعسرمايه گذاري در بورس کجاست؟ نحوه دريافت کد بورسي و ثبت نام در بورس به چه شکل است؟ آموزش بورس چگونه است؟ صندوق سرمايه گذاري و تفاوت آن با سبدگرداني چيست؟ و سوالاتي از اين دسته که در اين مطلب به آنها پاسخ خواهيم داد.
ما در مجموع
شروعفعاليت در بورس را به افراد زير پيشنهاد ميکنيم:
1) به دنبال پيشرفت و کار کردن با سرمايه خود هستند.
2) افرادي که به دنبال سرمايه گذاري و کسب سود
دريه چرخه سازنده هستند.
3) افرادي که قدرت ريسک پذيري متوسط و رو به بالا دارند.
و به اين افراد پيشنهاد ميکنيم در
بورس
سرمايه گذاري
نکنند:
1) افرادي که انگيزه کافي براي معامله کردن ندارند.
2) افرادي که نميتوانند بيشتر از روزي 2 ساعت براي معاملات خود در
بورسزمان بگذارند.
3) افرادي که قدرت ريسک پذيري ندارند و به قرار دادن پول هايشان
دربانک و سود کم آن راضيند.
اگر جزو دسته اول هستيد و تمايل به سرمايه گذري در
بورسداريد فرآيند ورود به بازار بورس در دو گام خلاصه ميشود:
1) ثبت نام اينترنتي کدبورسي در کارگزاري هاي
بورسايران :
کد بورسي
2) آموزش معامله در
بورسو يادگيري روش هاي معاملاتي
حال به توضيح اين سه گام ميپردازيم:
دريافت کد بورسي
ثبت نام شما در
بورسبعد از ارائه مدارک شناسايي شما و ثبت نام اينترنتي (در حدود 5 دقيقه) و بعد از آن احراز هويت شما در دفاتر شعب کارگزاري هاي بورس ايران (مثل آگاه، مفيد و ...) و يا در شعب دفاتر پيشخوان دولت انجام خواهد ميشود که آدرس اين دفاتر در پايان ثبت نام اينترنتي (آنلاين) براي شما ارسال ميشود.
بعد از احراز هويت نام کاربري و رمز عبور سامانه معاملاتي آنلاين براي شما پيامک ميشود و شما از اين لحظه ميتوانيد فعاليت خود را در بورس
شروعکنيد.
آشنايي با بازار
بورس:
به طور خلاصه در بازار
بورساوراق بهادار همانند هر بازار ديگري يک سمت خريدار وجود دارد و سمت ديگر فروشنده (عرضه و تقاضا). اما چيزي که شما خريد و فروش ميکنيد به صورت فيزيکي و قابل لمس نيست و به بيان ديگر شما سهام شرکت ها و کارخانه جات را خريد و فروش ميکنيد.
شما
درواقع سهام شرکتي يا کارخانه اي را خريداري ميکنيد که در حال توليد يا فروش محصولي و يا خدمتي است (مثلاً شرکت ايران خودرو، انواع ماشين هاي سواري و قطعات آن ها را توليد و به فروش ميرساند). حال شما با خريدن سهام شرکت ايران خودرو، در سودي که اين شرکت از فروش محصولات خود کسب ميکند، شريک خواهيد بود.
به اين نکته نيز بايد توجه داشت که شما به طور مستقيم نميتوانيد سهام شرکت ها را از خود شرکت ها خريداري کنيد و طبق قانون بايد اين کار را از طريق شرکت هاي کارگزاري داراي مجوز سازمان
بورسوزارت اقتصاد انجام دهيد. کافي است مقداري جست و جو کنيد تا بهترين کارگزاري را براي انجام معاملات خود انتخاب کنيد.
توجه کنيد کسب سود در بازار
بورساز دو طريق امکان پذير است:
- سود حاصل از نوسان قيمتي سهم (عنوان مثال سهمي را 200 تومان خريداري ميکنيد و هفته بعد 220 تومان آن را ميفروشيد و 10 درصد
درعمل سود کرده ايد)
- سود حاصل از هر سهم
درمجمع (عملاً در سودي که شرکت در طول يک سال ساخته است شما نيز شريک هستيد. که اين سود به حساب بانکي شما واريز خواهد شد)
انواع روش هاي سرمايه گذاري در
بورس
روش هاي سرمايه گذاري در
بورسبه دو شکل مستقيم (دريافت کد بورسي) و غير مستقيم (خريد واحد صندوق هاي سرمايه گذاري) است.
روش مستقيم براي افرادي پيشنهاد ميشود که زمان کافي براي انجام معاملات توسط خودشان را دارند. اين افراد با دريافت کد بورسي به عنوان اولين قدم براي خريد سهام و پس از کسب اطلاعات و دانش کافي ميتوانند به صورت آنلاين اقدام به خريد و فروش سهام نمايند.
اما روش غير مستقيم به افرادي پيشنهاد ميشود که زمان لازم براي انجام معاملات توسط خودشان را ندارند و تمايل دارند
درصندوق ها سرمايه گذاري کنند و در عمل معاملات خود را به شرکت هاي کارگزاري و صندوق ها تحت نظر آنها بسپارند.
اين افراد همچنين ميتوانند از خدمات مديريت سرمايه يا سبدگرداني که توسط کارگزاري هاي داراي مجوز از سازمان
بورسانجام ميشود اقدام به سرمايه گذاري در بورس نمايند.
هر دو روش قانوني و تحت نظارت سازمان
بورسبوده وپس از احراز هويت افراد سرمايه گذار انجام خواهد شد.
آموزش
بورس
براي موفقيت در بازار
بورسهمانند هر کسب و کار ديگري بايد دانش و تجربه کافي را داشته باشيد. براي يادگيري بورس لازم است تا در روزهاي اول مطالعات زيادي در اين زمينه داشته باشيد. پيشنهاد ميکنيم کتاب آموزش بورس در 20 دقيقه را بخوانيد.
در کنار آموزش
بورسبايد از اخبار صنايع مختلف مطلع باشيد. همچنين اطلاعيه هاي شرکت ها در رابطه با فروش و صورت ها مالي با خبر باشيد و آنها را دنبال و تحليل کنيد.
به صورت خلاصه آموزش
بورس، تحليل بنيادي سهم (آمار ميزان فروش، صورت هاي مالي و...) به همراه تحليل تکنيکال نمودار و روند قيمتي سهام هر شرکت در کنار هم به شما اين پيام را ميدهد که سهام اين شرکت ارزنده است يا خير؟ کدام سهام را بخريد و کدام سهام را بفروشيد؟
فرآيند يادگيري
بورسچگونه است و چقدر زمان احتياج دارد؟
آموزش بورس نقش مهمي در موفقيت شما در بورس دارد. پيشنهاد ميکنيم با مطالبي که در وب به صورت رايگان وجود دارد
شروعکنيد و در ادامه ميتوانيد در دوره هاي پيشرفته تر بورسي شرکت کنيد. شما بعد از 1 الي 3 ماه (با توجه به زماني که روزانه صرف آموزش بورس کرده ايد)، بايد مفاهيم و کليات را فرا بگيريد و توانايي معامله کردن خواهيد داشت
.
مزاياي سرمايه گذاري در
بورس
:
1- براي سرمايه گذاري در
بورسنياز به سرمايه ي زيادي نيست (حداقل خريد سهام در سيستمهاي معاملات آنلاين 102 هزارتومان است)
2- سرمايه ي شما به راحتي قابل نقد شدن است (به آساني مي توانيد سهام خود را بفروشيد و کارگزار 2 روز بعد مبلغ حاصل از فروش سهام را به حساب شما واريز مي کند)
3- فرق نمي کند کجاي دنيا باشيد فقط کافيست با يک کامپيوتر و يا موبايل به اينترنت وصل شويد و معاملاتتان را از طريق پلتفرمهاي متنوع انجام دهيد
.
4- اگر سهام درستي را انتخاب کرده باشيد مي تواند براي شما منابع مالي خوبي را ايجاد کند و سود خوبي کنيد.
حداقل سن براي دريافت کدبورسي و کد آنلاين بورسي چقدر است؟
براي دريافت کد بورسي محدوديت سني وجود ندارد. و هر فردي که شناسنامه دارد ميتواند کد بورسي دريافت کند. اما اگر بخواهيد به صورت آنلاين معامله کنيد (کد بورسي آنلاين داشته باشيد) بايد حداقل 18 ساله باشيد.
براي ورود به
بورسنياز به مدرک هست؟
خير در حال حاضر براي ثبت نام در
بورسنيازي به مدرکي نداريد.
کدام سهام
بورسخوب است؟
در
بورسسهام خوب و بد نداريم. (ممکن است شرکت خوب و بد داشته باشيم) اما مهم اين است در قيمت هاي مناسب خريداري کنيد و در مواقع رشد، با رعايت حد ضرر و حد سود معاملات خود را ببنديد
.
راز موفقيت و سود در
بورسچيست؟
راز موفقيت در
بورسدانش و آگاهي شما، داشتن استراتژي معاملاتي مناسب، داشتن زمان بندي مناسب براي خريد و فروش سهام، انتخاب سهام مناسب با توجه به ريسک پذيري شما و در نهايت اخبار، اطلاعات و تحليل هاي شماست که نتيجه اش پيش بيني شما از قيمت سهام خواهد بود و منجر به موفقيت و يا عدم موفيت شما در اين بازار ميشود
.
سود
بورسبه چه ميزان است؟
سود در
بورسثابت نيست! ممکن است روزي 10 درصد سود يا ضرر کنيد ولي ميتوانيد به طور ماهيانه سود خود را محاسبه کنيد. به طور ميانگين بايد دو برابر بانک سود کنيد تا ارزش انرژي و زماني که گذاشته ايد را داشته باشد!
تحليل بنيادي چيست و چه کاربردي دارد؟
- گردآوري داده هاي مربوط به بنيادهاي اقتصادي و عوامل موثر بر چشم انداز صنعت و شرکت
- بررسي و تفسير اطلاعات و آگاهي هاي موجود
- طراحي الگو قيمتي سهم
- تعيين روابط بين متغير هاي الگو
- تعيين اهميت متغير هاي الگو
- تعيين ارزش آينده سهم
- مقايسه ارزش ذاتي با قيمت جاري
که درباره هر شرکت و سهم آن ميتوانيد از طريق تحليل بنيادي پيش بيني کنيد که يک سهم ارزنده هست يا خير؟
عرضه اوليه سهام در
بورسچيست؟
عرضه اوليه سهام در بازار
بورسهميشه يکي از مواردي بوده که براي سرمايه گذاران تازه وارد جذابيت داشته است. به زبان ساده عرضه اوليه يعني انتشار اوراق بهادار شرکتي که در بورس به تازگي پذيرش شده است. عرضه اوليه سهام شرکت ها در بورس به اين دليل که در بيشتر مواقع براي سرمايه گذاران سود آور بوده، هميشه طرفداران خاص خودش را دارد.
براي
خريد عرضه اوليهنيز بايد ابتدا کد بورسي دريافت کنيد.
جمع بندي و چند توصيه خيلي مهم
در نهايت اين که اگر تصميم داريد در
بورسموفق باشيد و کسب سود کنيد حتماً آموزش ببينيد، در دوره هاي آموزشي شرکت کنيد و سعي کنيد با ايجاد ارتباطات مناسب و دنبال کردن اخبار شرکت ها سود بيشتري در اين بازار کسب کنيد.
از مشاوره گرفتن از افراد غير متخصص و غير قابل اعتماد خودداري کنيد و با تکيه بر دانش و اطلاعات خود
شروعبه معامله در بازار بورس کنيد. و حتماً از شرکت هاي داراي مجوز مشاوره سرمايه گذاري براي خريد و فروش ها مشورت بگيريد (تا زماني که خودتان تحليل گر بشويد)
هميشه به ياد داشته باشيد که بازار
بورسبازاري سود ده براي افراد صبور و بازاري زيان ده براي افراد عجول و هيجاني است.
مشاهده پست مشابه :
بهترين راه براي افزايش قدرت و شتاب خودرو چيست؟
بازدید : 431 |
تاریخ : سه شنبه 16 ارديبهشت 1399 زمان : 8:05 |
نویسنده :
sam
|
|
نقش بازارهاي اينترنتي در
فروشعمده کالا
امروزه و با رشد استفاده از تلفن هاي همراه هوشمند، ابزار هاي آنلاين بسياري براي کمک به راحتي معاملات به بازار عرضه شده که برخي با استقبال بسيار زيادي از سوي کاربران رو به رو بوده اند. بازارهاي آنلاين
عمدهو خرده به کمک صنايع مختلف آمده تا با استفاده از پتانسيل بالاي خود در برقراري ارتباط بتوانند شبکه ي جديدي از مشتريان را براي فروشندگان عمده به ارمغان بياورند.
از جمله مهم ترين اين بازار ها مي توان به شرکت هاي علي بابا در چين، آمازون در آمريکا و اي بي اشاره کرد. اين بازار ها به ارايه ي انواع
کالاو تجهيزات در زمينه هاي مواد غذايي و کشاورزي، تجهيزات الکترونيکي، پوشاک و… مي پردازند.
آشنايي با سايت علي بابا
شرکت
علي
بابايک شرکت تجارت الکترونيکي چيني مي باشد با مديريت آقاي "جک ما" ، که امکان
فروشمحصولات خود را به صورت آنلاين به همراه خدمات پس از فروش آن ها، براي مشتريان فراهم کرده است. وب سايت علي بابا ، در در سال
2012
درحدود
1.1
تريليون دلار معادل
170
ميليارد دلار
فروشداشته است؛ که اين ميزان فروش، در مقايسه با ميزان فروش شرکت هاي رقيب آن، رقم بسيار بالايي است. سايت علي بابا يکي از
??وب سايت برتر دنيا مي باشد. با توجه به آخرين گزارش اعلام شده، حدود 279 ميليون خريدار فعال و 8.5 ميليون فروشنده فعال هر ساله از خدمات آنلاين سايت علي بابا استفاده مي کنند؛ همچنين سالانه حدود 14.5 ميليارد سفارش
دراين وب سايت گزارش شده است.
اگرقصد داريد که کالايي را به صورت اينترنتي از يک منبع خارج از کشور خريداري نمائيد، انتخاب سايت علي بابا ، شانس خوبي را براي خريد امن و آسان،
دراختيار شما عزيزان قرار مي دهد.
Alibaba
بزرگترين شرکت تجارت الکترونيک جهان محسوب مي شود. (بزرگتر از آمازون و
eBay). همچنين جامع ترين فهرست
کالارا در اختيار خريداران قرار مي دهد. اعضاي اين شرکت متشکل است از تامين کنندگان (بيشتر از آسيا) با خريداراني از سراسر جهان.
خريد و
فروشعمده در بازار کشاورزي
بازار کشاورزي يکي ديگر از بازارهايي که پتانسيل بسيار زيادي در زمينه ي ايجاد بازاري همچون علي بابا براي ارتباط و خريد و
فروشموثر دارد و تا کنون توجهي به اين پتانسيل انجام نشده است. ايران کشوري با سابقه و صنعت بزرگ کشاورزي در منطقه است که مي توان با ايجاد ساختار و بستري آنلاين به کمک رشد آن آمد.
ايران پتانسيل بالايي در توليد و خريد و
فروشعمده برنج، خرما و ديگر
محصولات
کشاورزيدارد و يکي از بزرگ ترين صادرکننده هاي اين حوزه
درمنطقه خاورميانه به شمار مي رود. خرماي ايران از بهترين انواع خرما در منطقه و جهان به شمار رفته و ماندگاري بالايي دارد و به دليل نيمه خشک بودن، سهولت در نگهداري و حمل و نقل آن توجه بازار هاي جهاني را به خود معطوف کرده و مشتريان زيادي در کشورهاي همسايه و اروپا به سوي خود جذب کرده است.خرماي ايران داراي مواد مغذي زيادي از جمله مواد قندي، پروتئيني و مواد معدني مي باشد. قيمت بالاي محصولات کشاورزي معلول سيستم سنتي و واسطهگرهايي است که در ميان راه توليدکننده و مصرفکننده قرارگرفته و سهم بالاي بازار را در اختيار ميگيرند. اين واسطهها باعث گراني محصول نهايي و درنهايت، ناراضي شدن مصرفکننده و توليدکننده ميشوند. حذف اين واسطهگريها تا به حال در بخشهاي زيادي، از حملونقل شهري و ترابري بينشهري گرفته تا توليد و ارائه محصول، باعث شده قيمتها تا حد قابلتوجهي متعادل شود. يک استارتاپ ايراني تلاش کرده سيستم اشتباه ارائه محصولات کشاورزي را به يک بازار رقابتي تبديل کند.
مشاهده پست مشابه :
سفر به کيش، مشهد و کرمان در تورهاي داخلي
بازدید : 338 |
تاریخ : پنجشنبه 29 اسفند 1398 زمان : 17:34 |
نویسنده :
sam
|
|
قيمت ميلگرد در سايت
آهنايرانيان
داراي نوسانات بسياري
درچند سال گدشته بوده است شرکت هاي توليد کننده ميلگرد در کشور بسيارند براي اطلاع از قيمت به روز ميلگرد در صنايع فولاد اين مقاله مي تواند به شما کمک کند تا بهترين انتخاب را در مورده قيمت و کيفيت کالاي مورده نظر خود داشته باشيد
.
براي اطلاع از قيمت هاي به روز شده روي لينک موره نظر کليک کنيد تا قيمت هاي به روز شده را مشاهده فرماييد
.
قيمت ميلگرد زاگرس
براي اطلاعات بيشتر راجب توليدات مجموعه صنعتي زاگرس اينجا کليک کنيد
.
قيمت ميلگرد تبريز
براي اطلاعات بيشتر راجب توليدات مجموعه صنعتي تبريز اينجا کليک کنيد
.
قيمت ميلگرد ميانه
براي اطلاعات بيشتر راجب توليدات مجموعه صنعتي ميانه اينجا کليک کنيد
.
قيمت پروفيل علويجه
براي اطلاعات بيشتر راجب توليدات مجموعه صنعتي فولاد علويجه اينجا کليک کنيد
.
قيمت روز ميلگرد در بازار
براي اطلاعات بيشتر قيمت به روز ميلگرد
دربازار اينجا کليک کنيد
.
قيمت ميلگرد ساده
براي اطلاعات بيشتر راجب توليدات ميلگرد ساده اينجا کليک کنيد
.
قيمت ميلگرد کوير کاشان
براي اطلاعات بيشتر راجب توليدات مجموعه صنعتي کوير کاشان اينجا کليک کنيد
.
قيمت ناوداني اصفهان
براي اطلاعات بيشتر راجب قيمت به روز محصولات صنايع فولاد اصفهان اينجا کليک کنيد
.
قيمت روز ميلگرد
دربازار
گروه صنعتي و فروش
آهنايرانيان شبانه روز در تلاش هست تا بهترين و کامل ترين پکيج قيمت به روز محصولات صنايع فولاد کشور را به شما عزيزان ارائه دهد براي اين موضوع مي توانيد با کارشناسان اين شرکت تماس گرفته و با قيمت به روز شده ميلگرد در بازار طرح توجيهي خود را کامل کنيد
.
ميلگرد ساده و انواع مختلف آن
ميگرد ساده
دردو نوع کلاف و ساده در صنايع فلزي فولاد ساخته مي شود و کاربرد هاي وسيعي در صنعت دارد که به بخش بسيار کوچک آن اشاره کرديم
.
قيمت ميلگرد ساده
عوامل تاثير گذار بر قيمت ميلگرد را مي توانم از نوسانات بازار کنوني نام ببريم که تحريم هايي که بر کشور وارد شده بي تاثير نبوده و باعث شده تا قيمت صنايع فولاد
تا حد قابل توجهي بالا برود
.
شرکت
آهنايرانيان ارائه به روز قيمت آهن در بازار و همچنين با دانش و توانايي کارشناسان اين شرکت بهترين انتخاب رو براي شما عزيزان داشته باشه و با مشاوره کارشناسان اين شرکت مناسب ترين انتخاب را داشته باشيد
.
مشاهده پست مشابه :
خدمت از ما يک سايت نظافت
بازدید : 343 |
تاریخ : دوشنبه 4 آذر 1398 زمان : 8:04 |
نویسنده :
sam
|
|
سيستم تمرين
FST-7
در بدنسازي چيست/ سيستم هني
رمبد
پايه اصلي تمرين براساس کش آمدن فيشيا و رشد عضلات براساس شوک و کشش مي باشد
.
پايه اصلي تمرين براساس کش آمدن فاشيا(تور سفت و سخت محکمي که از جنس فيبروپلاست و کلاژن است که عضلات را محاصره کرده و مانع رشد عضلات ميشود) و رشد عضلات براساس شوک و کشش ميباشد و عدد ?
درانتهاي
FSTبه معناي ? ست تمرين يک گروه عضلاني
درانتهاي برنامه است، شما نميتوانيد اين برنامه تمرين را هميشه براي يک گروه عضلاني انجام دهيد و حداکثر مدت تمرين هر گروه عضلاني ? هفته ميباشد و پس از آن بايد به گروه عضلاني بعدي رفته و آن را با اين سيستم، تمرين دهيد. اين سيستم تمرين باعث رساندن افرادي مثل: جي کاتلر، فيل هيث و جرمي بونديا به قله موفقيت شده است
.
FST-
?
به چه معناست؟
Fascia Stretch Trainingيعني تمرين کش آمدن فاشيا ، فاشيا توري نازک بر روي عضلات است و باعث نگهداري عضلات ميگردد و جنس آن از فيبروپلاست و کلاژن ميباشد. فاشيا
درحالت عادي مانع از رشد بيش از حد عضلات ميگردد و در اين سيستم تمرين با شوک دادن به عضلات و رساندن ميزان زيادي از خون و انجام کشش(فيگور) پس از هر ست باعث پاره شدن فاشيا ميگردد و پس از تمرين شما تا روز آينده که مجددا تمرين کنيد در فاز عضله سازي هستيد
.
پيش نياز هاي سيستم تمرين
FST-
?
چيست؟
اين سيستم تمرين بدليل اينکه
درسطح پيشرفته است نيازمند: تغذيه، خواب و مکمل مناسب ميباشد
.
تغذيه
:
کليدي ترين نقش
دراين سيستم تمرين را اجرا ميکند، شما هر ?:?? الي ? ساعت بايد يک وعده غذايي ميل کنيد تا هميشه به عضلاتتان سوخت کافي رسيده تا بيشترين رشد را داشته باشيد رژيم غذايي بسيار قوي و غني از پروتئين و انواع کربوهيدرات پايه اين سيستم تمرين است
.
خواب کافي
:
اگر شما شخصي هستيد که زندگيتان را وقف بدنسازي کرده ايد و تنها شغلتان بدنسازي است بايد بهتون تبريک بگوييم اين برنامه مناسب شماست تا
درکمترين زمان ممکن به بيشترين رشد عضلاني برسيد اگر خواب و استراحت کافي داريد شما ميتوانيد اين برنامه تمرين را ? بار در هفته انجام دهيد اما اگر غير از اين است بهتره که فقط يکبار در هفته انجام دهيد
.
مکمل
:
قبل از تمرين براي بيشترين فشار ميتوانيد از پمپ استفاده کنيد و
درحين تمرين از
BCAAو گلوتامين استفاده کنيد و پس از تمرين وي ايزوله و کربوهيدرات زود جذب مکمل هاي مفيدي براي شما هستند
.
هميشه به ياد داشته باشيد
دراين برنامه تمرين نوشيدن آب بيشتر از مکمل اهميت دارد
.
سيستم تمرين
FST-? بدرد چه افرادي ميخورد؟
اين سيستم تمرين براي تمامي افراد مناسب است اما توصيه مي گردد قبل از شروع تمرين حتما آموزش هاي تمرين را مشاهده و صحبت هاي هني رامبد را گوش فرا دهيد تا از هرگونه مصدوميت جلوگيري کنيد
.
حرکات رايج
در
FST 7
هني رامبد مي گويد ترجيح مي دهد
دراين روش براي حرکت آخر ازحرکات تک مفصلي يا دستگاه استفاده کند. علت اين است که انجام حرکات چند مفصلي علاوه بر اينکه حفظ تعادل دراين حرکات دشوار است همچنين عضلات ديگر وجانبي هم خسته مي شوند. البته اگه يک
بدنساز پيشرفتهو با حجم و قدرت عضلاني مورد قبول هستيد مي توانيد براي حرکت آخر از حرکات چند مفصلي هم استفاده کنيد
.
به اين برنامه جلوبازو نگاه کنيد
:
جلو بازو دمبل متناوب: ?-??-??
جلو بازو دستگاه: ?? *?
جلوبازو هالتر ايستاده: ?? * ?
همان طور که مي بينيد حرکت آخر مربوط به اين عضله ? ست است که هر ست ?? تکرار است. بايد
درتمام اين ? ست از يک وزنه استفاده کرد البته مي توان در ست هاي بالا اگر نتوانسيتم به ??تکرار برسيم وزنه رو کاهش داد اما بايد يادمان باشد که به هيچ وجه نبايداز وزنه هاي خيلي سبک استفاده کرد
.
رامبد مي گويد که حرکت ? ستي مي تواند حداکثر مقدار خون را راهي عضلات کند و همچنين باعث کشش
FASCIAشود که موجب مي شود تا فضاي لازم براي رشد عضلات به وجود آيد. بيشتر از اون شما رو تمرين زده مي کند و کمتر از اون ممکن است جواب ندهد
.
منظور از
FASICA STRECTHکشش روکش نازک بافت هاي ارتباطي عضلات است که هم با حرکت ? ستي به وجود مي آيد و هم با کشش عضلات بين ست ها. مثلا بعد از حرکات جلو بازو بازوها رو صاف جلوي بدن آويزان کنيد و دست ها رو رو به پشت نگه داريد و ?? ثانيه به اين کار ادامه دهيد
.
يا بعد از حرکت بارفيکس ?? ثانيه خودتون رو از ميله آويزون کنيد
.
دراين روش شما بايد اول حرکات سنگين و چند مفصلي رو اجرا کنيد و بعد سراغ حرکت ? ستي و تک مفصلي برويد
.
بين هر ست ?? تا ?? ثانيه استراحت کنيد نه بيشتر و نه کمتر
دربين ست ها حرکات کششي انجام دهيد
.
سبک تمرين نکنيد
!
تصورتون اين نباشد که چون قراره ? ست ?? تکراري بزنيد بايد سبک بزنيد. البته نبايد سنگين هم تمرين کنيد اما وزنه ها حداقل ?? تا ?? درصد حداکثر قدرت شما باشند. مثلا اگه شما قبلا حرکت جلوبازو هالتر رو سه ست ?? هايي انجام مي دادين و ميتونستيد با وزنه ي ?? کيلويي اين حرکت رو انجام دهيد
در
FST 7از وزنه ي ?? کيلويي استفاده کنيد
.
تقلب نکنيد
!
دامنه هاي ناقص
دراين روش توصيه نميشه مگر براي يک يا دو تکرار آخر
.
تمرين زده نشويد
!
مواردي مثل سوء تغذيه، کسري خواب و کم آب خوردن قلب تمرين و
درحين تمرين باعث تمرين زدگي مي شود. توجه کنيد چون اين يک روش سنگين براي عضلات است اگر تغذيه خوب نداشته باشيد حتما نتيجه معکوس ميگيريد. تغذيه بعد از تمرين بسيار حياتي است اگر نميتونيد يک وعده ي غذاي خوب بعد از تمرين بخوريد حداقل بايک نوشيدني پروتئيني اين موضوع رو جبران کنيد
.
ريکاوري
!
مصرف ويتامين
Cو
bcaaرو بعد از تمرين به شما توصيه مي کنم. ويتامين
Cخيلي زودجذب ميشه و به ريکاوري بدن کمک مي کند. متاسفانه خيلي از بدنسازان فقط به ويتامين هاي گروه
Bاهميت ميدن و از بعضي ويتامين ها غافل ميشن. اگه از قرص هاي ويتامين استفاده نمي کنيد مصرف آب پرتغال تازه يا مصرف ليمو ترش بعد از تمرين و با شکم خالي از مي تواند مفيد باشد
.
مشاهده پست مشابه :
تکنيک هاي سئو سايت براي موتورهاي جستجو در طراحي وب سايت
بازدید : 410 |
تاریخ : يکشنبه 14 مهر 1398 زمان : 19:46 |
نویسنده :
sam
|
|
اثر
جيمز ايجي
به مناسبت صدمين سالروز تولدش
رمان«
روايت يک مرگ در
خانواده
» در سال ????، يعني دو سال پس از
مرگنويسنده در سن پنجاهوپنجسالگي به چاپ رسيد و تا به امروز بهعنوان اثري بينقص در ذهن بسياري نقش بسته است؛ اين شرححال يکي از تأثيرگذارترين برداشتهايي است که ميتوان از فقدان و مرگ عزيزان و غم و اندوه ناشي از آن داشت را در خود جايداده.
داستان
کتاب
بهاينترتيب است که مردي به نام
جِي فولِتدرراه برگشت به خانهاش در ناکس ويل ايالت تنسي آمريکا در يک تصادف رانندگي جان خود را از دست ميدهد؛ چنين رخداد غمباري تنها جان يک نفر را نميگيرد، بلکه تمام خوشي و رضايت يک
خانوادهرا هم از ميان ميبرد. اين
کتاب
، اثري است مملو از شوق نويسندگي، نثري غزل گونه و سرشار از احساسات و شايد به همين دليل است که
يکي از شاهکارهاي ادبيات آمريکابهحساب ميآيد.
در يکشب فرحبخش بهاري در سال ????، در شهر ناکس ويل ايالت تنسي، جِي فولت، پدر دو کودک که مردي است نجيب و خوشقلب و کمي نيز ازلحاظ مالي با مشکل روبهرو است با زنگ تلفني از جانب برادر مستش، رالف، از خواب بيدار ميشود. در اين تماس به او ميگويند که پدرش با مشکل قلبي جدي روبهرو است و شايد تا صبح دوام نياورد. جِي پس از خداحافظي از همسرش، مري، خانه را ترک ميکند و درراه شايد در پس ذهنش از خود ميپرسد که چه ميشود اگر به همين زوديها
مرگسراغ او نيز بيايد.
جيمز ايجي
در
رمان «
روايت يک مرگ در
خانواده
»که
برندهي جايزهي پوليتزرنيز شده
درحقيقت در قالب
داستان، ماجرايي حقيقي و داستان مرگ پدرش را، آنهم زماني که خود او تنها ? سال داشت، روايت ميکند. ايجي سير داستان را از شب مرگ پدر آغاز ميکند و با توصيف مراسم خاکسپاري ادامهاش ميدهد؛ سير داستان عيناً مطابق با حقيقت است و به همين دليل احساسات و وقايع دقيقاً همانهايي هستند که يک
خانوادهبا مرگ ناگهاني يکي از اعضايش تجربه ميکنند. رمان گرچه ممکن است ساده و سرراست به نظر برسد اما کتابي است پرعمق و با نثري قوي. تکتک شخصيتپردازيهاي کتاب استادانه و در کمال صورت گرفتهاند، خصوصاً شخصيت مري. مرگ شوهر براي مري يعني تنهايي و بيپشتوانگي و مري ميداند که از حالا به بعد تنها بايد به خدا تکيه کند اما درست در همين زمان و براي نخستين بار ايمان مري به وجود خدا سست ميشود. به خواننده همچنين شانس شناختن
اندرو، برادر مري، نيز داده ميشود.
اندرو با اهانتهايي که به خدا و مذهب ميکند هم بعدي فلسفي به رمان ميدهد و هم سبب اختلاف ميان شخصيتهاي مختلف ميشود. رالف در آشوب است؛ او مردي الکلي است و خود را بابت مرگ برادرش سرزنش ميکند و مدام با جايگاه تهي از احترامي که در
خانوادهدارد در کلنجار است. شخصيت ديگر، خالهي مري است که زني است سرشار از مهر و محبت و البته سرسخت که ظرفيتهايش در اين اوضاع نابسامان و نامتعادل مورد آمايش قرار ميگيرند. در اين شخصيتهاست که مرز ميان عشق و نفرت شکل ميگيرد و ايجي آغاز به تصحيح و درک عواطفش که گهگاه حتي زبان از توصيفشان قاصر است، ميکند.
درمرکز اين دايرهي احساسات اما خود ايجي است که ايستاده؛ ايجي خود را به ياد ميآورد، پسري جوان و با عنوان روفوس فولت. روفوس پسري است قابلاطمينان و کمرو؛ حالا اگرچه پدر را يکشبه ازدستداده اما بهتدريج به درک بيشتري از رابطهي ميان پدر و پسر ميرسد. تلاشهاي روفوس براي درک فقدان پدر به بيميلي نسبت به اين موضوع ميانجامد. يادآوري خاطراتي که روفوس با پدر دارد به خلق چنان زيبايياي ميانجامد که تنها در رمانهاي آمريکايي شاهدش هستيم.
«
روايت يک مرگ در
خانواده
» چه ازنظر
روانشناختيو چه
ادبيشاهکار است. توجه خاصي که
دراين
رمانبه تفاوت فکر، گفتار و عمل شده سبب ميشود تا شاهد تاروپود و اساس حقيقي انسان بودن باشيم. اين
رمانشايد يکي از قويترين و شخصيترين رمانهايي باشد که ميخوانيد؛ بايد گفت که
نويسندهاز عمد رمان را به تجربيات خود نزديک کرده تا بتواند از اسرار
مرگوزندگي، باور و بياعتقادي و چنين مسائلي که شايد همهي ما تا حدي با آنها درگيريم پرده بردارد.
دربارهي نويسنده
جيمز روفوس ايجيکه
درخانه او را بانام روفوس صدا ميزدند زادهي ???? ميلادي ناکس ويل تنسي است. پدرش، جيمز ايجي، يا همان جِي، در طول عمرش شغلهاي مختلفي را امتحان کرد و حتي مدتي در کسبوکار خانوادگي همسرش که ساختوساز بود مشغول به کار بود. جيمز که نزديک به شش سال داشت، پدرش درراه برگشت از عيادت پدر بدر بستر مرگش در يک حادثهي رانندگي از دست رفت. ماشين چند دور چرخيده بود و جيمز در جا کشتهشده بود. اين تصادف و عواقبي که به دنبال داشت گويي به حافظهي ايجي سنجاق شده است. در سنين نوجواني ايجي رابطهي نزديک با يک کشيش به نام پدر جيمز فلاي پيدا کرد. پدر بعدها راهنماي او شد. ايجي در سال ???? از آکادمي فيليپس فارغالتحصيل شد. در دانشگاه هاروارد به تحصيل ادامه داد و زير نظر منتقد برجسته و سرشناس، آي. اِي. ريچاردز به تحصيل ادبيات مشغول شد. پس از فارغالتحصيلي از دانشگاه، همکاري پرثمر اما پرتنشي را با مجلهي فورتون آغاز کرد.
درسال ????، ايجي براي ما مويت به آلاباما سفر کرد و عکاس مشهور واکر ايوانس نيز همراهش بود؛ آنها ميرفتند تا دربارهي وضعيت کشاورزان فقير و مشکلاتشان گزارش تهيه کنند. ايجي در همين باره دستبهقلم شد اما نوشتهاش از جانب مجلهي فورتيون رد شد؛ همکاري با ايوانس نيز به جايي نرسيد اما برخلاف تمام مخالفتهاي اول راه، اثرش با عنوان «بگذاريد مردان مشهور را تحسين کنيم» در سال ???? منتشر شد. او هم
داستاننويسيميکرد و هم به
نقداز چند فيلم و فيلمنامه، ازجمله ملت، ملکهي آفريقايي و شب و شکار دستبهقلم شد. ايجي درحاليکه با اعتياد به الکل و مشکلات قلبي درگير بود بالاخره توانست رمانش را که دربارهي مرگ پدرش بود با عنوان «
روايت يک مرگ در
خانواده
» به اتمام برساند. در ماه مه سال ????، تنها دو روز پيش سي و نهمين سال
مرگپدرش، ايجي در اثر حملهي قلبي در شهر نيويورک از دنيا رفت. اين رمان بعد از مرگ او در سال ???? منتشر شد و يک سال بعد توانست
جايزهي پوليتزررا از آن خود کند.
اين
کتاب
توسط
انتشارات
شورآفرين
و با
ترجمهي
شيرين معتمدي
منتشر شده است. مشاهده و
خريد کتاب
از (
فروشگاه
کتابکاواک)
مشاهده پست مشابه :
شرکت اخگر اولین تولید کننده پکیج در کشور
بازدید : 532 |
تاریخ : يکشنبه 17 شهريور 1398 زمان : 23:57 |
نویسنده :
sam
|
|